筋肉をつけるための食事！

まず筋肉をつけるにはたんぱく質が多く必要です！

そして！どんな筋肉をつけたいのかによります！今回は始めたばかりの人向けで話します！

まず始めたばかりの人がやりがちなのはお肉ばかりを摂りすぎる方が多いと思います！

しかしそれは逆効果です！5第栄養素をしっかり摂取することがかなり重要になってきます！

1. 炭水化物
2. タンパク質
3. 脂質
4. ビタミン
5. ミネラル

↑これが５第栄養素となります！この中の一つでも欠けてしまうと筋肉の付き方が変わってきます！

おすすめのメニューは鶏肉とほうれん草の炒め物です！

作り方(あくまで僕が普段作っているレシピです！)

1. フライパンにオリーブオイルをひいてニンニクを炒めます。
2. ある程度温まったら料理酒と鶏肉を入れて火が通るまでじっくり焼きます
3. ここでほうれん草、椎茸、えび、ネギなどお好みの野菜を入れて炒めます
4. 味付けは塩コショウ、クレイジーソルト、焼き肉のたれを入れます
5. ごはん200ｇの上に盛り付けて完成！

料理酒を入れることにより肉が柔らかくなっておいしくなります！

今後も筋肉飯についてもどんどん載せていきます！

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