たかしの筋トレ部屋

筋トレの詳しいことについて載せていきます!

筋肉をつけるための食事!

まず筋肉をつけるにはたんぱく質が多く必要です!

そして!どんな筋肉をつけたいのかによります!今回は始めたばかりの人向けで話します!

まず始めたばかりの人がやりがちなのはお肉ばかりを摂りすぎる方が多いと思います!

しかしそれは逆効果です!5第栄養素をしっかり摂取することがかなり重要になってきます!

  1. 炭水化物
  2. タンパク質
  3. 脂質
  4. ビタミン
  5. ミネラル

↑これが5第栄養素となります!この中の一つでも欠けてしまうと筋肉の付き方が変わってきます!

 

 

 

おすすめのメニューは鶏肉とほうれん草の炒め物です!

作り方(あくまで僕が普段作っているレシピです!)

  1. フライパンにオリーブオイルをひいてニンニクを炒めます。
  2. ある程度温まったら料理酒と鶏肉を入れて火が通るまでじっくり焼きます
  3. ここでほうれん草、椎茸、えび、ネギなどお好みの野菜を入れて炒めます
  4. 味付けは塩コショウ、クレイジーソルト、焼き肉のたれを入れます
  5. ごはん200gの上に盛り付けて完成!

料理酒を入れることにより肉が柔らかくなっておいしくなります!

 

 

今後も筋肉飯についてもどんどん載せていきます!

コメントもどんどん書いてください!

夏に向けての体作り!

どうも!たかしの筋トレ部屋です!

夏のために体を絞りたい!と思ってる人は是非見てください!

まず毎日コツコツトレーニングをすることが大切です!そして!自分がいま一番どこを鍛えたいのかによります!例えば胸を鍛えたいなら!

  1. ベンチプレス
  2. ダンベルプレス
  3. ダンベルフライ
  4. チェストプレス
  5. ペックフライ
  6. ケーブルフライ上部、下部

↑このメニューを組んでいくと大きな胸が手に入ります!

しかしだからと言ってやりすぎることもよくないです!しっかり休息をとって食事を取ることが大切です!

 

 

何度も言いますが毎日地道にトレーニングをすることが大切です!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

End of Time

End of Time

  • K-391, Alan Walker & Ahrix
  • ポップ
  • ¥204
  • provided courtesy of iTunes

 

寮生活がつらい時の対処法!

 

 僕は大学で部活をしながら寮生活をしています!

これを見ている人で両性花とを考えている人やつらいな~とか思っている人がいるのであれば是非!参考にしてもらえればと思います!

 

 

まず寮生活で先輩が怖いとか1年生同士で仲良くできるかな?とか思うかもしれません!

しかしそんなことは一切気にしなくていいです!

今は昔と違って最初は少し大変かもしれないですが寮生活は寮生活なりの楽しみがあります!

 

  1. 誕生日をみんなで祝ってもらえる!
  2. つらい時でも仲間とつらさを共感しあえてとても落ち着ける!

     

  3. 先輩と一緒に食事をしたりいろいろな交流が増える!
  4. オフに仲間同士で海に行ったり遊びに行くことが多くなる!

↑このようにいろいろな楽しみがが待っています!

 

僕は高校から寮生活しているのですが最初はホームシックになっちゃって笑、毎日お母さんに電話したり先生に相談したりしていました!!笑

 

僕もこんな感じでつらいことをやってきたのでこれを見ている人は是非!頑張ってください!

初投稿!バランスの良い筋肉のつけ方!

どうも!たかしの筋トレ部屋です! 

今回から筋トレについて投稿していきます!

今日はバランスの良い筋肉のつけ方について話していきたいと思います! 

筋肉を効率よく筋肥大させるには日にちごとに集中して鍛えるほうがいいです!

なぜなら⁉主に上半身を鍛えるときに腕を使うことが多いのでしっかり追い込めなくなってしまいます!

 

そして!毎日トレーニングをかかさずやろことがたいせつです!

次に休息をとる!←これが一番大切です!

この部分をおろそかにしてしまう人は効果が出にくかったり筋肉の月が悪くなってきます!

 

 

 

 

筋肉はでかいけどそこまで重量が上がってない人はポジティブな動きよりネガティブな動きのほうが高重量を扱えるようになります!!!

 

ポジティブな動き方とは?  ネガティブな動きとは?

ポジティブな動きとはダンベルを持ち上げる動作のことで、ネガティブな動きとはダンベルを下すときの動作をゆっくりにすることで高重量を上げることができます!!

 

 

 

今後もさまざまなことを投稿していきます!